アルファ化粧品の大久保です
梅雨入り後の台風
変わりやすいお天気が
より一層不安定になります
激しい暴風雨によって、学校が休校になったり、交通網が乱れたり、生活リズムも心も乱れがち、どうしてもストレスホルモンが反応してしまいますね
梅雨の時期に関係するホルモン
4回目は、ストレスホルモンの減らし方についてお話ししたいと思います
前回、ストレスホルモンは交感神経を刺激するため、イライラが多いと交感神経が過敏になり、副交感神経の出番がなくなってしまう、というお話をしました
ストレスホルモンを減らせば、副交感神経へのスイッチが入りやすくなる、ということですね
ストレスホルモンもを減らし、副交感神経のスイッチをしっかり入れるのに一番大切なこと、
それは「睡眠」
睡眠時間をしっかり確保して、熟睡すること
そして、睡眠の質もとっても重要です
睡眠の質を上げるためには？
視覚からの刺激をなるべく減らすことが効果的です
眠る直前は、テレビやパソコン、スマートフォンの画面は見ないようにしましょう
それから、
内臓機能をしっかり休ませるため、
眠る前の飲食を避け、
アルコールもナイトキャップ程度に
体重60kgの健康な成人の場合ですと、
ワインをグラスで1～2杯ほど、
ビール中瓶1本、
日本酒1合程度であれば、
寝入りが良くなり、睡眠の質への悪影響はあまりないとされています
飲み過ぎると逆効果になりますので、ほどほどに
ストレスホルモンを減らすために、まずは「睡眠」を見直しましょう
他にはどんなストレスホルモンの減らし方があるのでしょうか
次回もお楽しみに
アルファ化粧品の大久保でした
女神の艶肌
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